box trening

A Box SQ WL sztangi skos + Podciąganie na drązku, szerokość barków, nachwyt MP Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. WL wąsko Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków ze sztangą brzuch, to bd już sobie sam dobierał B MC WL sztangi płasko Front SQ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie wąsko, podchwyt Wyciskanie francuskie [...]

elo po treningu ogólnie zjadłem sobie leczo do tego posiłku po tren. bez mięsa które tam było, czyli same warzywa + to co normalnie powinienem jeść:) bardzo dobre;p Trening A10 Box SQ 10x 46kg/51kg/56kg/61kg strasznie bolał dół pleców, czyli dobrze zrobiłem tak jak mówił Autpsy, no ale ciężko dosyć przez te plecy WL sztangi skos + 10x [...]

erwinos ja go robiłem dawno temu:D i troche by mu się przydało zmienić ćwiczenia:P chodzi mi o ten co teraz robie:) elo Mathew, nie wiem:) jutro się waze i mierze;) Po trening przy wl strzelilo mi coś w karku i boli xd chyba naciągnąłem cos jakimś cudem;) A5 Box SQ 5x 51kg/56kg/61kg/66kg/71kg progres +5kg:) WL sztangi skos + 5x [...]

A10 Box SQ 48,5kg 53,5kg 58,5kg 63,5kg ciężko ostania WL sztangi skos + 43,5kg 48,5kg 53,5kg 58,5kg Wiosło sztangą 51kg 56kg 61kg 66kg PP 31kg 36kg 41kg 46kg Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 9,5kg 9,5kg 9,5kg 9,5kg WL wąsko 31kg 36kg 41kg 46kg nie dołożyłem bo ostatnio bardzo ciężko i ledwo co a dzisiaj na lajce, więc dołoże następnym razem [...]

[...] aero 30min. Nie zrobiłem przysiadów dlatego, że na drugą strone nałożyłem 10kg wiecej i gdy mnie przeważyło mój asekurant zamiast podnośić sztangę z po środku zrobil to z jednej strony. Czego skutkiem było przerócenie się na bok ciężar uderzył o ławkę. Ciężko mi o dobrego asekurant, więc teraz będe robił box siady.

[...] plank 3x max 42,40,38 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp , cięzko, dołożyłam, chciałabym machnąć na raz cała serie 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki 2b.wiosło ok,dołozyłam, ciezko z 12 3a.wypady 15 kg-ok 3b.pompki 10!:):):) 4a.plank ok 4b.ok niedziela DNT bieg w terenie 30 minut miska nieliczona [...]

[...] bieżni 30 minut Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja/regresja 6. Obwód na brzuch 3x (weź od Mali albo Saidy) 7. Aero jak wyżej Dzień 3. 1. Opuszczanie na drązku 3x10 2. [...]

[...] w pobliskim parku. Zapisy były darmowe, więc stwierdziłem, że pobiegnę sobie w ramach treningu biegowego. Ale wiadomo jak to jest na takich biegach, dodatkowo byli znajomi z boxa. Płuca wyprułem i przypomniałem sobie jak to jest cierpieć na szybkich 10tkach. Wynik słabiutki patrząc na moje najlepsze wyniki, ale 9 miesięcy bez biegania i + 8 kg [...]

Siemka, dzisiaj wjechał push 05.08.2021 Face pull z gumą 2*15 1.WL 3*5(110) 2. Floor Press 80*12, 90*10 3. Thrusters(hantle 10kg)+ box jumps (10, 9,8 itd) 4. Dipsy-cc*15, +12.5kg*16, 15kg*14 5. Sprint 10*10m 6. Plank 2*75, 60sek Ten mix że wskokami katorga, tym razem dokonczylem cały. Mega zajazd. Dobry trening, jutro pull, trochę bardziej [...]

[...] 10x10kg, 10x10kg  18.07.2014 DNT 19.07.2014 TRENING 1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 1b. wiosło sztangielką 8x21kg, 8x22,5kg, 8x22,5kg 2a. box squat 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x14,5kg, 8x14,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. [...]

[...] wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek Dzień2 1. Przysiad 4x 10-12 90sek przerwy 2. wypady chodzone 3x 10 na noge 60sek przerwy 3. Push press 4x 8-10 90sek 4. shoulder box 3x6-8 5a. Serratus crunch 3x10-12 5b. brzuszki 3x max 60sek 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 6b. odowrotne brzuszki 3x max 60sek

[...] 40kg x10 2. wypady chodzone 3x 10 na noge 60sek przerwy 13kg/ 15kg/ 18kg/ 20kg 3. Push press 4x 8-10 90sek (rozgrzewka 10kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg x8/ 30kg x5 4. shoulder box 3x6-8 2kg x7/ 2,5kg x6/ 2,5kg x6/ 3kg x5 5a. Serratus crunch 3x10-12 8kg/ 12kg/ 12kg 5b. brzuszki 3x max 60sek 37/ 28/ 24 6a. Wznosy kolan do łokci w zwisie 3x max [...]

[...] treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty pomoga sie dogrzac I w przysiadach 6czy 8 powtorzen? Wtorek chyba zrobie łapy Trening ten nie mojego autorstwa Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą [...]

[...] powtorzen i niewiele siadow rozgrzewkowych. W sumie lepiej tak niz na sile siadac na malym ciezarze. - Bulgar 4x6x16 Nie mialem swojej ulubionej lawki, jedynie drewniany box i krawedz wbijala mi sie w stope. Malo przyjemne jak i cale bulgary - Uginanie nog lezac 5x4x68 Ladnie. - Lydki siedzac 5x15x91 Maks tego co na maszynie. Sprobuje lydy [...]

Etap 3 dzień 16 09.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km + pływanie wieczór: Martwy 150x5 160x3 170x3 180x1 190x1 lekko poszło box sqat 130 140x5 150x3 Uginanie nóg w leżeniu prostowanie nog w leżeniu martwy na prostych z hantlami do 35x8 Skullcrasher 40x11 50x8 60x6 Dietka: Białko: 230g Węgle: 440g Tłuszcz: 80g kCal: 3400

Etap 4, dzień 2, 30.07.2013 Trening: fronty 80x8 90x6 100x6 110x4 box sqat 110x12 120x10 130x8 140x6 uginanie 41x12 51x10 61x8 martwy na prostych z hantlami 30x12 35x12 38x8 skullcracher 50x6 60x5 70x2 + aeroby 15min Dieta: Białko: 238g Węgle: 432g Tłuszcz: 79g kCal: 3400

[...] x9 Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem (lekko) 50 60 70 80 90x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 50 60 70 80 90x10 SZRUGSY NA SUWNICY SMITH'A 100 120 140x10 HIGH PULL 50 60x8 boxy - spoko bez spiny poszło hack - trochę się napociłem, jakoś męcząco, ale też bez problemów drążek - nachwyt szeroko nigdy nie był moim mocnym punktem, trochę ciężko ale [...]

22.11.2013 Trening: Wyciskanie pozioma 60 70 80 90 100x8 110x6 (ostatnio 110x6) Hantle skos 25 28 30 30 32 x10 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 60 70 80 85x5 90 x4 BOX przysiady tylne 100 115 130x10 145 155x5 (ost. 150x5) + wczorajszy bicek ogólnie w nocy brzuch bolał i nie dawał spać, i dzisiaj jakiś zj**any dzień miałem wycisk - 100 leciutko, [...]

Trening 02.07.2020: Box squat 100x10 120x10 130x8 140x3 100x15 Wsparcia na palce że sztanga 100x30 120x15 130x15 Front squat 70x 14 14 12 Rumuński martwy 100x10 10 10 Aeroby 20 min + zdjęcie po treningu /SFD/2020/7/2/3784b39d78984845a06652c401a25975.jpg

Trening 28.07.2020: Box squat 125x10 140x6 150x 4 3 1 1 100x13 Wsparcia na palce że sztanga 140x15 150x15 15 Front squat 85kg x12 11 95x7 Rumuński martwy 110x 10 10 10 Wykroki chodzone Aeroby 35min Dzisiaj jakoś tak ciężko :) ale to dobrze, klata siłowo na plus, nogi siłowo na plus. Planowo w piątek i sobotę refeed, a w poniedziałek i wtorek [...]